Coping-strategieën ontwikkelen
"De kunst is om strategieën te ontwikkelen die je helpen om te ontstressen."
Iedereen heeft wel eens stress, voelt zich ongelukkig of heeft te maken met (ernstige) tegenslagen in het leven. Het omgaan met deze situaties noemen we ‘coping’. De kunst is natuurlijk om strategieën te ontwikkelen die je helpen om te ontstressen, je weer gelukkiger te voelen of op een ‘goede’ manier om te gaan met ziekte, dood of ander verdriet. Of een coping-strategie goed werkt is heel persoonlijk. Sommige zijn ronduit destructief: je kop in het zand steken, veel gaan eten, alles opkroppen. Er is een aantal strategieën die vaak goed blijken te werken.
Probleemgerichte coping
Er is een probleem en je zoekt een oplossing door:
- Extra moeite te doen
- Stap voor stap het probleem aan te pakken
- Een plan te maken
- Je te concentreren op het probleem en andere dingen even te laten liggen
- Advies te vragen aan anderen
- Met iemand te praten
Emotiegerichte coping
Het lukt in lastige situaties niet altijd om rationeel een oplossing te zoeken. Soms word je overmand door emoties. Er zijn emotiegerichte coping-strategieën die gericht zijn op gedrag bijvoorbeeld:
- Afleiding zoeken, iets leuks gaan doen
- Lichamelijke activiteiten uitvoeren zoals wandelen of fietsen
- Emotionele steun zoeken bij mensen die je na staan
- Er zijn daarnaast emotiegerichte coping-strategieën die gericht zijn op cognitie, bijvoorbeeld door het positief herinterpreteren van de situatie, door iets te leren van de ervaring of door te zoeken naar iets goeds in wat is gebeurd
- Door betekenis te vinden via schrijven of tekenen
- Door er over te praten
- Door te leren vergeven
Ga eens na welke coping-strategieën jij gebruikt. Misschien werken deze goed voor jou, of is het een idee om eens een andere manier toe te passen om met tegenslag om te gaan?
Wilt u meer leren over coping-strategieën? Neem dan contact op met met hospitality consultant Bart van Linder.
